Chọn đúng kích thước xe đạp sẽ mang đến trải nghiệm sử dụng thoải mái, hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chọn size xe đạp theo chiều cao cùng những lưu ý quan trọng. Cùng tham khảo nhé.

1. Cách tính size xe đạp theo chiều cao

Để chọn được size xe đạp chuẩn xác, bạn cần biết chiều dài trong của chân (Inseam) – tức là khoảng cách từ đáy xương chậu đến mặt đất. Dựa vào số đo Inseam, người dùng có thể xác định được kích cỡ khung xe phù hợp.

Cách đo Inseam đúng chuẩn như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, không đi giày, dựa vào một bức tường trên nền phẳng.

• Bước 2: Dùng một ống nước tròn, thước vuông, hoặc thanh gỗ tròn (có thể thay sách) kẹp nhẹ nhàng giữa hai chân, sao cho chạm sát vào đáy xương chậu – giống như khi bạn ngồi trên yên xe.

• Bước 3: Đánh dấu vị trí cao nhất của vật đó lên tường.

• Bước 4: Dùng thước dây để đo khoảng cách từ dấu đánh dấu xuống mặt sàn. Đây chính là số đo Inseam (tính bằng cm).

Lưu ý: Nên đo nhiều lần để có kết quả chính xác và đo khi đang đi giày nếu bạn thường xuyên đạp xe mang giày.

Công thức tính size xe đạp từ số đo Inseam:

Tùy loại xe đạp, bạn áp dụng công thức sau để tính kích thước khung xe phù hợp:

• Xe đạp đua (Road Bike): Size khung = Inseam × 0.66

• Xe địa hình (MTB): Size khung = Inseam × 0.226 

• Xe đạp đường phố (Hybrid): Size khung = Inseam × 0.685

Sau khi tính ra số size, bạn đối chiếu với bảng size chuẩn của nhà sản xuất để chọn chiếc xe có kích thước khung gần nhất. Kích thước khung thường được in ngay trên sườn xe, gần khu vực trục giữa.

Ngoài ra, bạn đừng quên kiểm tra khoảng trống giữa đáy quần và thanh khung ngang (stand over height) khi giạng chân qua xe. Lý tưởng là bạn nên có ít nhất 2–5 cm khoảng cách an toàn, giúp bạn thoải mái dừng xe hoặc nhảy khỏi xe khi cần thiết mà không bị chấn thương.

2. Lợi ích của chọn đúng size trước khi mua xe đạp

Tìm hiểu cách chọn size xe đạp theo chiều cao sẽ mang đến rất nhiều lợi ích, cụ thể như:

• Đạp xe thoải mái hơn: Nếu kích thước khung phù hợp với chiều cao cơ thể và chiều dài chân, người dùng sẽ ngồi đúng tư thế, không bị gò bó hoặc với tay quá mức. Từ đó, người lái cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt trong những chuyến đi dài.

• Hạn chế chấn thương và mỏi cơ: Xe quá lớn hoặc quá nhỏ có thể khiến bạn phải rướn người, căng cơ tay, cổ hoặc lưng khi điều khiển. Lâu dài, điều này dễ dẫn đến các chấn thương như đau lưng, căng cơ đùi hoặc cổ tay. Size xe phù hợp giúp cơ thể vận động tự nhiên và giảm áp lực lên các nhóm cơ chính.

• Tăng hiệu suất đạp xe: Xe hợp với vóc dáng giúp bạn tối ưu hóa lực đạp, truyền lực đều hơn qua bàn đạp, từ đó giúp xe chạy nhanh và tiết kiệm sức hơn. 

• Tăng độ an toàn khi dừng hoặc xuống xe gấp: Xe có size phù hợp sẽ đảm bảo khoảng cách hợp lý giữa người và khung xe. Việc này giúp bạn dễ dàng đứng giạng chân qua xe hoặc nhảy khỏi yên khi cần, tránh va chạm vào ống ngang gây đau đớn hay té ngã.

3. Cách chọn size xe đạp theo chiều cao

Nhắc đến size xe đạp là nhắc tới kích cỡ bánh xe và kích cỡ khung xe. Thông thường với xe trẻ em, bạn chỉ cần chọn xe theo kích cỡ bánh xe. Khi chọn xe cho người lớn, bạn cân nhắc mẫu xe có kích cỡ khung xe phù hợp với chiều cao tổng thể và chiều dài trong của chân (Inseam). Thông tin này thường có sẵn trong bảng size mà nhà sản xuất cung cấp. Cách chọn size xe đạp theo chiều cao, theo từng loại xe sẽ được bật mí ngay dưới đây.

Cách chọn size xe đạp theo chiều cao

Bước 1: Đo chiều cao cơ thể và chiều dài chân
Bạn đo chiều cao, chiều dài trong của chân (Inseam) chính xác, thời điểm phù hợp là buổi sáng. Thông số này giúp bạn xác định khung xe phù hợp với sải chân để đạp thoải mái, hiệu quả.

Bước 2: Đo chiều dài khung xe (Seat Tube)
Seat Tube là khoảng cách từ tâm trục giữa (nơi gắn bàn đạp) đến đỉnh ống yên. Nếu khung xe quá lớn, bạn sẽ khó chống chân khi dừng. Nếu quá nhỏ, bạn dễ bị đau vai, mỏi lưng do tư thế không đúng. Hãy chọn khung xe sao cho khi ngồi lên, bạn vẫn có thể chạm nhẹ mũi chân xuống đất.

Bước 3: Điều chỉnh yên xe
Yên xe cần được điều chỉnh sao cho khi ngồi lên, bạn có thể đặt gót chân lên bàn đạp ở vị trí thấp nhất mà chân gần như duỗi thẳng. Tư thế này giúp bạn đạp xe hiệu quả, tránh bị mỏi đầu gối và đảm bảo lực đạp tối ưu.

Bước 4: Kiểm tra độ cao ghi đông
Ghi đông (tay lái) cần được đặt ở độ cao phù hợp với dáng ngồi. Nếu bạn thích ngồi thẳng lưng để quan sát dễ dàng, hãy nâng ghi đông cao hơn yên một chút. Nếu muốn tư thế thể thao, khí động học hơn, bạn hãy hạ ghi đông thấp xuống nhưng vẫn phải đảm bảo không bị mỏi vai hoặc đau cổ tay khi lái lâu.

Bước 5: Xác định kích thước bánh xe
Bánh xe thường có đường kính ghi trên lốp như 24", 26", 27.5", 29" hoặc 700C. Lựa chọn bánh xe cần tùy theo chiều cao, mục đích sử dụng. Chẳng hạn, người cao trên 1m7 thường hợp với bánh 27.5" hoặc 29", trong khi người thấp hơn có thể dùng bánh 24"–26".

Bước 6: Lựa chọn bàn đạp phù hợp
Bàn đạp phải có độ bám tốt, không trơn trượt và không gây kẹt ngón chân. Nếu bạn là người mới tập hoặc đi xe hằng ngày, nên chọn bàn đạp phẳng, dễ sử dụng. Với dân chuyên nghiệp, có thể dùng bàn đạp clipless để tăng hiệu suất.

Cách chọn size của một số loại xe đạp phổ biến

Chọn size xe đạp đua (road bike)

Xe đạp đua thường có thiết kế khung đặc biệt với ghi đông cong và tư thế ngồi chồm về phía trước. Chọn sai kích thước sẽ khiến bạn không thể tận dụng hết lợi thế về tốc độ và hiệu năng của dòng xe này. Dưới đây là bảng tham khảo kích thước khung xe đạp đua dựa trên chiều cao cơ thể, giúp bạn dễ dàng xác định size phù hợp trước khi mua:

Chiều cao người lái	Kích thước khung xe đạp đua đề xuất
148cm – 152cm	XX-Small (47 – 48 cm)
152cm – 160cm	X-Small (49 – 50 cm)
160cm – 168cm	Small (51 – 53 cm)
168cm – 175cm	Medium (54 – 55 cm)
175cm – 183cm	Large (56 – 58 cm)
183cm – 191cm	X-Large (58 – 60 cm)
191cm – 198cm	XX-Large (61 – 63 cm)

Chọn size xe địa hình (MTB)

Xe đạp địa hình (MTB) được thiết kế chuyên biệt cho những địa hình gồ ghề, phức tạp như đường rừng, đồi núi hoặc những cung đường mấp mô. Kích thước khung xe MTB thường được đo bằng đơn vị inch (từ 13" đến 24"), đôi khi cũng chia theo ký hiệu S (Small), M (Medium), L (Large)… để người dùng dễ lựa chọn. 

Chiều cao người lái	Kích thước khung (cm)
148cm – 158cm	33 – 37 cm (XS – S)
158cm – 168cm	38 – 42 cm (S – M)
168cm – 178cm	43 – 47 cm (M)
178cm – 185cm	48 – 52 cm (L)
185cm – 193cm	53 – 57 cm (L – XL)
193cm – 198cm	58 – 61 cm (XL – XXL)

Chọn size xe đạp đường phố (Hybrid)

Khi chọn xe đạp đường phố, bạn nên cân nhắc trước xem mình sẽ chủ yếu đạp xe trên đường bằng hay đường gồ ghề để lựa chọn kiểu xe và lốp phù hợp. Còn về kích thước khung xe, hãy dựa vào chiều cao cơ thể của bạn để xác định size phù hợp. Bảng dưới đây sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn:

Chiều cao người lái	Kích thước khung (cm)
148cm – 158cm	33 – 37 cm (XS)
158cm – 168cm	38 – 42 cm (S)
168cm – 178cm	43 – 47 cm (M)
178cm – 185cm	48 – 52 cm (L)
185cm – 193cm	53 – 57 cm (XL)
193cm – 198cm	58 – 61 cm (XXL)

4. Lưu ý khi chọn size xe đạp

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi chọn size xe đạp theo chiều cao, giúp bạn có trải nghiệm thoải mái, an toàn khi đạp xe:

• Luôn đo chiều cao, chiều dài chân trong (inseam) để chọn size xe chuẩn nhất

• Nếu chiều cao của bạn nằm giữa hai size, hãy cân nhắc dựa trên mục đích sử dụng:

  • Chọn size nhỏ hơn nếu bạn ưu tiên sự linh hoạt, dễ điều khiển (phù hợp với người mới, chạy đường phố).

  • Chọn size lớn hơn nếu bạn muốn tối ưu hiệu suất đạp, tốc độ, và đã có kinh nghiệm lái xe.

• Tránh chọn xe quá lớn so với cơ thể vì bạn sẽ phải rướn người liên tục, gây căng thẳng cho tay, vai, lưng và cổ.

• Không nên chọn xe quá nhỏ, vì chân bạn không thể duỗi thẳng đủ độ dài khi đạp, khiến đầu gối và cơ bắp dễ bị mỏi.

• Đảm bảo bạn có thể đứng vững giữa khung xe với khoảng cách tối thiểu 2cm giữa phần đáy và ống giữa (top tube).

• Thử xe thể có chọn lựa chính xác nhất.

Hiểu rõ cách chọn size xe đạp theo chiều cao sẽ giúp bạn có trải nghiệm đạp xe thoải mái và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bảng size chỉ mang tính tham khảo, bạn nên thử xe trực tiếp thử hoặc nhờ cửa hàng xe đạp uy tín tư vấn để tìm được chiếc xe có kích cỡ "đo ni đóng giày" cho riêng mình.