Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Là băn khoăn của không ít bạn đang muốn tìm cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả. Đạp xe không chỉ là một hoạt động thể thao thú vị, mang lại khoảng thời gian thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy hãy cùng Xe 2 Bánh giải đáp thắc mắc đạp xe có giúp cải thiện mỡ bụng không nhé.

1. Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Khi đạp xe, không chỉ có cơ bắp ở chân phải vận động, mà phần cơ bụng cũng chịu tác động liên tục giúp giữ thăng bằng trong khi điều khiển xe. Chính vì vậy, đạp xe có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Và đạp xe được xem như một bài tập giảm mỡ bụng, đốt cháy lượng calo dư thừa cực kỳ hiệu quả.

Một nghiên cứu từ Harvard đã cho kết quả, những người đạp xe trong 30 phút có thể đốt cháy lượng mỡ thừa và từ 210 đến 311 calo. Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Glasgow cũng chỉ ra rằng, đạp xe khiến nhịp tim tăng lên, phân bổ máu tuần hoàn khắp cơ thể, giúp giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

2. Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Luyện tập cải thiện vóc dáng bằng phương pháp đạp xe khá phổ biến.Tuy nhiên, tập luyện thế nào để đạt được hiệu quả tối ưu không phải ai cũng biết. Hãy cùng Xe 2 Bánh tham khảo “bí kíp vàng” giúp giảm mỡ bụng với xe đạp ngay sau đây. 

Lựa chọn xe đạp thể thao phù hợp

Lựa chọn xe đạp thể thao phù hợp đóng vai trò quan trọng trong tập luyện. Một số tiêu chí giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn xe như sau.

Kiểu dáng xe: Xe đạp thể thao có 3 loại phổ biến: Xe đạp địa hình, xe đạp đua, xe đạp touring. Mỗi loại có kiểu dáng, hiệu suất hoạt động khác nhau. Tùy theo từng bài tập, địa hình đạp xe, cũng như các giai đoạn của việc tập luyện, ta chọn kiểu dáng xe phù hợp.

Kích thước, trọng lượng xe: Lựa chọn kích thước xe phù hợp với chiều cao của bạn, đảm bảo tư thế ngồi thoải mái nhất trong quá trình vận động. Cũng như trọng lượng xe nhẹ nhàng phù hợp với cân nặng cơ thể, để dễ dàng điều khiển, di chuyển.

Yên xe: Nên ưu tiên những loại yên mềm, có độ đàn hồi tốt, phù hợp với kích thước mông.

Bộ truyền động: Số lượng líp càng nhiều, xe càng dễ dàng di chuyển được trên các địa hình gồ ghề, hiểm trở. Hãy lựa chọn xe sở hữu bộ truyền động phù hợp với bài tập, địa hình bạn muốn chinh phục. 

Chọn xe chính hãng: Hãy lựa chọn những thương hiệu xe đạp thể thao nổi tiếng như Tekko, Asama, Galaxy, Strongman,... để đảm bảo chất lượng tốt nhất cho chiếc xe của bạn.

Chế độ luyện tập phù hợp

Để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng, việc xây dựng một kế hoạch luyện tập khoa học là rất quan trọng. Sau đây là một gợi ý một số bước cho chế độ luyện tập cùng xe đạp, mời các bạn cùng tham khảo.

Bước khởi động: Hoạt động này giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và hạn chế rủi ro thầm lặng trong quá trình luyện tập. Bạn nên dành ra ít nhất 5 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi đạp xe như: xoay khớp cổ chân, cổ tay, lắc hông, vai, cổ,...

Tăng dần cường độ: Trong quá trình đạp xe hãy bắt đầu với tốc độ chậm và quãng đường ngắn, sau đó điều chỉnh tốc độ và quãng đường luyện tập tăng dần theo khả năng thích nghi của cơ thể. Tránh luyện tập quá sức, ảnh hưởng tới sức khỏe, gây ra chán nản và bỏ cuộc.

Thay đổi đa dạng bài tập: Để tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện, bạn hãy xen kẽ các bài tập khác nhau như vượt dốc, đi đường dài, bứt tốc,... Nhưng chú ý, lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của bản thân.

Lắng nghe cơ thể: Cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi. Khi cảm thấy mệt mỏi hay xuống sức, hãy nghỉ ngơi, thư giãn.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh chế độ tập luyện hợp lý, chế độ ăn uống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn.

Ưu tiên các thực phẩm tươi, không dầu mỡ như: thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, trái cây. Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ cay nóng, chiên, rán, đồ uống có gas, chất kích thích sử dụng nhiều không tốt cho sức khỏe, cũng như dễ khiến bạn tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 thay vì 3 bữa mỗi ngày giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Ngủ đủ giấc, tốt nhất là 8 tiếng hàng ngày để giữ tinh thần luôn tỉnh táo, tốt cho việc luyện tập.

3. Những lưu ý khi đạp xe giảm cân 

Bên cạnh việc chọn xe đạp, chế độ phù hợp, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi luyện tập cùng xe đạp.

Đảm bảo an toàn giao thông trong quá trình tập luyện. Đội mũ bảo hiểm, tuân thủ luật giao thông. Khi di chuyển vào trời tối, cần sử dụng tín hiệu báo rẽ và đèn xe chiếu sáng. Nên lựa chọn địa điểm luyện tập thông thoáng, ít xe cộ. Lưu ý kiểm tra và bảo dưỡng xe định kỳ để đảm bảo an toàn.

Đạp xe cũng giống như các bài tập giảm cân khác, kiên trì là yếu tố rất quan trọng. Bạn sẽ không thể nhìn thấy kết quả chỉ trong ngày 1, ngày 2. Tuy nhiên, nếu bạn đủ kiên nhẫn và tập luyện đều đặn, thì chắc chắn rằng không chỉ sức khỏe và vóc dáng của bạn được cải thiện mà tinh thần cũng thoải mái hơn rất nhiều. 

Như vậy, chúng ta vừa đi tìm câu trả lời cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không? Xe 2 bánh hy vọng bài viết hữu ích với các bạn. Hãy lựa chọn cho mình chế độ luyện tập phù hợp và kiên trì thực hiện, chúc bạn sớm đạt được vòng eo như ý.