Đạp xe đường dài là hoạt động thể thao không chỉ mang đến lợi ích về sức khỏe mà còn giúp bạn khám phá những cung đường mới hay những cảnh quan tuyệt đẹp. Để có chuyến đi an toàn và đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần xác định rõ đạp xe đường dài cần chuẩn bị những gì. Nếu còn đang băn khoăn, cùng đọc bài viết sau để tìm hiểu nhé.

1. Chuẩn bị trước khi bước vào đạp xe đường dài

Đạp xe đường dài cực kỳ thú vị nhưng cũng đầy thách thức với trí lực, thể lực của người lái. Cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp hay địa hình khó đi, thời tiết khắc nghiệt... là những khó khăn mà bất kỳ ai cũng phải trải qua. Do đó, người đạp xe cần có sự chuẩn bị đầy đủ, cần thiết để tận hưởng trọn vẹn hành trình.

Xác định rõ mục tiêu

Xác định mục tiêu rõ ràng là bước đầu tiên và quan trọng nhất khi lên kế hoạch cho chuyến đạp xe đường dài. Mục tiêu này vừa là động lực, vừa giúp bạn lên kế hoạch chi tiết từ lựa chọn tuyến đường, xác định thời gian đến chuẩn bị đồ dùng hay luyện tập. Dưới đây là một vài gợi ý về mục tiêu có thể đặt ra:

• Quãng đường: Bạn muốn đạp bao nhiêu km mỗi ngày? Tổng quãng đường của cả hành trình là bao nhiêu?

• Thời gian: Bạn muốn hoàn thành hành trình trong bao lâu? Đạp xe đều đặn mỗi ngày hay sẽ có những ngày nghỉ ngơi?

• Địa hình: Bạn muốn chinh phục địa hình đồi núi, dốc cao hay cung đường bằng phẳng hay kết hợp?

Chuẩn bị thể lực

Đạp xe đường dài yêu cầu sức bền và sức mạnh, do đó, chế độ luyện tập hợp lý là điều không thể thiếu. Bạn hãy bắt đầu bằng buổi đạp xe ngắn, khoảng 15-30km mỗi ngày và tăng dần quãng đường, độ khó. Ngoài ra, bạn luyện tập leo đèo, xuống dốc hoặc điều khiển xe trên đường gồ ghề để tự tin hơn với địa hình khó khăn. Các bài tập bổ trợ như yoga, plank, chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng.

Kiểm tra, bảo dưỡng xe đạp

Chiếc xe đạp là “người bạn” đồng hành không thể thiếu trong suốt hành trình, vì vậy hãy đảm bảo xe luôn ở trong tình trạng tốt nhất. Bạn nên kiểm tra hệ thống phanh để đảm bảo an toàn khi xuống dốc, xem xét áp suất lốp để tránh bị nổ hoặc xì hơi giữa đường. Bộ truyền động và xích cần được tra dầu bôi trơn để vận hành mượt mà. Đừng quên mang theo bơm xe, dụng cụ sửa chữa cơ bản phòng khi xảy ra sự cố.

Dinh dưỡng và nghỉ ngơi 

Trước chuyến đi, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu năng lượng như bánh mì, cơm, hay ngũ cốc. Trong hành trình, hãy sử dụng đồ ăn nhẹ như thanh năng lượng, trái cây khô và nước uống thể thao để duy trì sức lực. Nghỉ ngơi đúng cách bằng giấc ngủ sâu vào đêm trước chuyến đi sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho ngày dài phía trước.

2. Đạp xe đường dài cần chuẩn bị những gì?

Chuyến đạp xe đường dài sẽ không hoàn hảo nếu bạn thiếu những vật dụng cần thiết. Những món đồ này sẽ đảm bảo trải nghiệm thoải mái, an toàn cho bạn.

Xe đạp

Xe đạp đường trường với khung nhẹ và bộ truyền động đa tốc độ sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trên những cung đường bằng phẳng. Trong khi đó, xe đạp địa hình trang bị hệ thống giảm xóc và lốp dày sẽ giúp bạn chinh phục những địa hình phức tạp. Để gia tăng sự tiện lợi, bạn có thể lắp đặt thêm giá đỡ bình nước, chắn bùn và giỏ chở đồ.

Mũ bảo hiểm

An toàn luôn là ưu tiên hàng đầu khi tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào và đạp xe đường dài không phải ngoại lệ. Mũ bảo hiểm được thiết kế với lớp nhựa ABS bên ngoài và lớp mút xốp bên trong giúp giảm thiểu tối đa lực tác động khi xảy ra tai nạn. Bạn hãy chọn loại mũ vừa vặn, nhẹ nhàng và có dây đeo chắc chắn để sử dụng trong suốt chuyến đi.

Quần áo thể thao

Quần áo thể thao không chỉ mang đến cảm giác thoải mái mà còn giúp cải thiện hiệu suất đạp xe. Bộ trang phục làm từ vải polyester thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt sẽ giữ cơ thể khô ráo, hạn chế cảm giác khó chịu khi di chuyển dưới trời nắng. Hơn nữa, chiếc áo gió mỏng cũng rất hữu ích để bảo vệ bạn khỏi gió lạnh hoặc mưa nhẹ.

Giày thể thao

Bạn nên lựa chọn đôi giày có đế cứng, độ bám tốt và trọng lượng nhẹ để giảm mỏi chân và tối ưu hóa lực đạp. Ngoài ra, hãy đảm bảo giày có kích thước vừa vặn để tránh các chấn thương không đáng có.

Găng tay xe đạp

Găng tay là phụ kiện bảo vệ đôi tay khỏi ma sát và giúp tăng độ bám với tay lái. Găng tay dài ngón sẽ phù hợp khi thời tiết lạnh, trong khi găng tay hở ngón lại lý tưởng cho ngày nắng nóng.

Kính mắt 

Kính mắt giúp bảo vệ đôi mắt khỏi bụi bẩn, tia UV và côn trùng đồng thời tăng khả năng tập trung khi di chuyển nhanh. Hãy chọn loại kính ôm sát khuôn mặt, nhẹ nhàng và có khả năng chống chói để sử dụng hiệu quả trong suốt hành trình.

Bình nước

Giữ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe trong hành trình dài. Bình nước dung tích từ 500ml đến 1 lít sẽ đủ để bạn bổ sung nước liên tục. Nếu có thể, hãy mang thêm một bình dự phòng hoặc kiểm tra trước cửa hàng, điểm tiếp nước trên đường đi.

Balo 

Bạn nên chuẩn bị chiếc balo nhẹ, chắc chắn và chống thấm để mang theo vật dụng cá nhân cần thiết. Balo nên có nhiều ngăn để dễ dàng sắp xếp đồ dùng và không gây khó chịu khi đeo trong thời gian dài.

Dụng cụ sửa xe

Sự cố kỹ thuật là điều khó tránh khỏi khi đạp xe đường dài. Vì vậy, bạn cần mang theo bộ dụng cụ sửa xe cơ bản bao gồm cờ lê, tua vít, bơm tay và keo vá lốp. Bộ dụng cụ nhỏ gọn, dễ sử dụng sẽ giúp bạn khắc phục nhanh chóng những vấn đề nhỏ trên đường.

Đèn xe đạp

Nếu hành trình của bạn kéo dài qua đêm, đèn xe đạp sẽ là vật dụng không thể thiếu. Đèn trước giúp bạn nhìn rõ đường đi, trong khi đèn sau là tín hiệu để phương tiện khác nhận diện. Hãy đảm bảo đèn có độ sáng tốt và sạc đầy pin trước khi khởi hành.

Thuốc và dụng cụ y tế

Nếu có thể, hãy chuẩn bị bộ dụng cụ y tế nhỏ gọn gồm băng gạc, thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng và thuốc tiêu hóa để bạn luôn an tâm, tự tin khi đối mặt với những tình huống bất ngờ.

Các vật dụng khác

Ngoài những vật dụng kể trên, người lái cũng nên chuẩn bị thêm một số vật dụng như điện thoại, sạc dự phòng, la bàn, kem chống nắng và khẩu trang. Những món đồ nhỏ bé này sẽ vô cùng hữu ích trong nhiều tình huống khác nhau.

3. Một số lưu ý cho chuyến đi

Ngoài xác định đạp xe đường dài cần chuẩn bị những gì, người lái cũng nên lưu ý:

• Kiểm tra thời tiết trước chuyến đi: Trước khi khởi hành, hãy kiểm tra dự báo thời tiết để có sự chuẩn bị phù hợp. Nếu dự kiến có mưa, bạn nên mang theo áo mưa, chắn bùn và túi chống thấm. Nếu nắng gắt, đừng quên kem chống nắng, kính râm và bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước.

• Điều chỉnh tốc độ và giữ sức: Đạp xe đường dài không phải là cuộc đua tốc độ, mà là thử thách bền bỉ. Bạn hãy bắt đầu hành trình với tốc độ vừa phải để giữ sức cho những chặng đường phía trước. Khi gặp đoạn đường khó, hãy giảm tốc độ và tập trung kiểm soát xe. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đừng ngần ngại nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng.

• Luôn giữ an toàn khi tham gia giao thông: Hành trình đạp xe đường dài có thể đi qua đường nội thành, đường quốc lộ. Vì vậy, hãy tuân thủ luật và luôn giữ an toàn khi tham gia giao thông.

• Lắng nghe cơ thể: Bạn cần chú ý đến một số dấu hiệu cảnh báo của cơ thể để tránh quá sức. Nếu cảm thấy đau mỏi cơ, mất sức hoặc mất nước, hãy dừng lại nghỉ ngơi, uống nước và bổ sung năng lượng. 

• Hạn chế mang quá nhiều đồ đạc: Mặc dù chuẩn bị không thừa, nhưng mang quá nhiều đồ đạc sẽ khiến xe đạp nặng nề, khó khăn. Bạn nên ưu tiên những vật dụng thiết yếu, nhẹ và gọn gàng. 

• Chuẩn bị cho tình huống khẩn cấp: Trong chuyến đi, có thể bạn sẽ đối mặt với những tình huống bất ngờ như hỏng xe, thời tiết xấu hoặc sức khỏe không đảm bảo. Hãy luôn mang theo một số vật dụng dự phòng như đồ sửa xe, điện thoại có pin đầy, số liên lạc khẩn cấp và tiền mặt để sử dụng khi không có internet.

Bài viết đã làm rõ thắc mắc đạp xe đường dài cần chuẩn bị những gì. Từ xác định mục tiêu, rèn luyện thể lực, kiểm tra xe đạp hay mang theo những vật dụng cần thiết, mỗi bước đều đóng vai trò quan trọng khi đảm bảo hành trình đạp xe diễn ra an toàn, thú vị và trọn vẹn.