Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Đạp xe là một trong những hoạt động thể chất mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, cả trẻ em lẫn người lớn. Tuy nhiên, đạp xe với tần suất như thế nào là hợp lý thì không phải ai cũng biết rõ. Bạn hãy đọc hết bài viết để có được câu trả lời nhé!

1. Đạp xe trong 1 khoảng thời gian nhất định mang lại lợi ích gì?

Tùy thuộc vào một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ nhận lại được những lợi ích khác nhau khi đạp xe. Hiểu được điều này giúp bạn sắp xếp thời gian đạp xe phù hợp và chủ động cải thiện sức khỏe cho mình.

Đạp xe từ 10-15 phút

Đạp xe 10-15 phút là thời gian lý tưởng để khởi động các cơ và khớp, giúp bạn dễ dàng bắt đầu với những bài tập cường độ cao khác. Hoặc đơn giản là giúp tăng cường lưu thông máu, nâng cao tinh thần và giảm stress.

Chỉ cần bạn vận động 110-15 phút, cơ thể đã sản sinh ra hormone endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo âu, giúp ngủ ngon vào ban đêm.

Đạp xe 20 phút

20 phút đạp xe mỗi ngày là khoảng thời gian tốt giúp tăng cường sức khỏe của tim. Hệ tuần hoàn được cải thiện sẽ giảm thiểu được các tình trạng như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, đột quỵ,...

Đạp xe khoảng 20 phút cũng hỗ trợ sức bền cơ bắp, nhất là cơ chân. Từ đó giúp bạn có vóc dáng khỏe khoắn năng động, đôi chân thon gọn. Bạn sẽ thấy tâm lý được giải tỏa và bớt căng thẳng hơn sau mỗi lần đạp xe.

Đạp xe 30-60 phút

Đạp xe 30-60 phút mỗi ngày đem đến cho bạn một cơ thể vô cùng khỏe mạnh, hỗ trợ đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng. Bài tập sẽ tác động lên toàn bộ hệ cơ xương, giúp xương chắc khỏe, khớp linh hoạt.

Đặc biệt khi đạp xe 30-60 phút vào buổi tối, bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Đạp xe trên 60 phút

Đạp xe trên 60 phút là bài tập rèn luyện cho các vận động viên, hoặc những người yêu thể thao và muốn tham gia vào các cuộc thi sức bền. Đạp xe càng lâu, sức bền cơ bắp càng được tăng cường, đồng thời đốt cháy càng nhiều calo hơn.

Nếu bạn vừa muốn giảm béo, vừa muốn tăng cường sức khỏe thì đạp xe trên 60 phút là lựa chọn rất hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc để thực hiện bài tập sao cho phù hợp với thể lực của mình.

2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Thực tế, không có khoảng thời gian tốt nhất cho việc đạp xe vì điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, thể lực, nhu cầu sức khỏe,... Nhìn chung, bạn nên đạp xe trung bình 30 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt cho toàn bộ cơ thể.

Khi thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu ở cường độ nhẹ (đạp chậm, thời gian ngắn) rồi mới tiếp tục ở cường độ cao (đạp nhanh, thời gian dài). Như vậy bạn mới không bị kiệt sức và giảm thiểu xảy ra chấn thương không mong muốn.

3. Một ngày có nên đạp xe 2 lần mỗi lần từ 15 - 20 phút không?

Một ngày đạp xe 2 lần từ 15-20 phút là hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Chia nhỏ thời gian tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian biểu, cũng như tối đa hóa hiệu quả của bài tập.

Một số lợi ích khi đạp xe 2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Khi đạp xe, tim phải đập nhanh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, sự trao đổi chất và trao đổi oxy được tăng cường sẽ giúp ích cho hệ tuần hoàn. Các mạch máu cũng trở nên đàn hồi, lưu thông dễ dàng.

• Sống trường thọ hơn: Đạp xe làm tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh xương khớp,... Tất cả những yếu tố này đều góp phần vào việc kéo dài tuổi thọ.

• Kiểm soát cân nặng dễ dàng: Đạp xe giúp đốt cháy calo hiệu quả, bạn sẽ dễ kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, bạn cũng không cảm thấy thèm ăn vặt hay ăn các món đồ kém lành mạnh.

• Ngủ ngon hơn: endorphin - hormone hạnh phúc được tiết ra sau khi đạp xe có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

• Tăng cường trí nhớ: Khi đạp xe 15-20 phút, lưu lượng máu đến não được tăng cường. Máu mang theo oxy và các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng các tế bào thần kinh, góp phần cải thiện trí nhớ.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Bài viết đã mang đến câu trả lời đầy đủ cho bạn. Đừng quên tham khảo những mẫu xe đạp mới nhất, chất lượng nhất tại cửa hàng Xe 2 Bánh nếu bạn muốn vận động mỗi ngày, cải thiện sức khỏe nhé!