Để đạp xe mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần vượt trội, bạn nên lựa chọn thời điểm đạp xe phù hợp. Vậy nên đạp xe vào lúc nào? Cùng tìm hiểu bài viết sau để khám phá 2 thời điểm “vàng” trong ngày nhé. 

1. Nên đạp xe vào lúc nào - Đạp xe vào buổi sáng hoặc ban ngày

Nếu ưu tiên đạp xe vào buổi sáng, bạn nên chọn khung giờ sáng sớm, ăn trước hoặc sau khi đạp xe tùy theo thể trạng.

Lợi ích của việc đạp xe vào buổi sáng hoặc ban ngày

Đạp xe vào sáng sớm (từ 5h - 7h sáng) là cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới. Thời điểm này, cơ thể vừa mới trải qua giấc ngủ dài, cần vận động nhẹ nhàng để đánh thức các giác quan và tăng cường trao đổi chất. Một số lợi ích khi đạp xe vào buổi sáng bao gồm:

• Không khí sạch, trong lành: Chất lượng không khí đạt mức tối ưu, đặc biệt ở khu vực đô thị. Bụi mịn, khí thải từ xe cộ không quá nhiều giúp tránh hít phải chất ô nhiễm gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, cây xanh vào buổi sáng sản sinh lượng oxy dồi dào, hỗ trợ hô hấp hiệu quả hơn.

• Tăng cường đốt cháy calo và giảm cân: Sau một đêm dài nghỉ ngơi, mức năng lượng hoạt hóa trong cơ thể ở mức thấp. Khi đạp xe với cường độ vừa phải trước bữa sáng, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng năng lượng dự trữ trong mỡ thừa, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. 

• Kích thích trao đổi chất: Vận động vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, não bộ. Việc này không chỉ giúp cơ thể sẵn sàng cho ngày làm việc mà còn cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

• Cải thiện tâm trạng và giảm stress: Đạp xe dưới ánh sáng ban mai kích thích sản sinh serotonin – loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn. Đó là lý do bạn thường cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi đạp xe buổi sáng.

Nên đi xe đạp trước hay sau bữa sáng

Trước bữa sáng là thời điểm hữu ích với những ai muốn giảm cân. Đạp xe khi bụng đói khiến cơ thể phải sử dụng nguồn năng lượng từ mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, hãy uống đủ nước trước khi bắt đầu để tránh tình trạng mất nước.

Nếu bạn có vấn đề về huyết áp thấp hoặc không quen tập luyện khi đói, hãy ăn một bữa sáng nhẹ nhàng bằng thực phẩm giàu carbohydrate và protein. Chờ khoảng 30 phút sau ăn để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

2. Nên đạp xe vào lúc nào - Đạp xe vào buổi chiều, tối

Nhiều người lựa chọn đạp xe vào chiều tối để giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc bận rộn. Cùng khám phá xem đạp xe buổi tối mang đến những lợi ích gì nhé.

Lợi ích của việc đạp xe vào buổi chiều, tối

Đạp xe buổi tối thường phù hợp với những người có lịch trình bận rộn hoặc muốn thư giãn, ngắm hoàng hôn. Ngoài ra, không thể không kể đến những lợi ích khác như:

• Thời tiết mát mẻ: Vào chiều tối, nắng đã dịu đi, thời tiết mát mẻ giúp cơ thể thư giãn, tận hưởng thời gian đạp xe.

• Giảm căng thẳng: Sau 8 tiếng ngồi văn phòng hoặc làm việc căng thẳng, đạp xe vào buổi tối sẽ là cách tuyệt vời để thư giãn. Toàn thân vận động nhẹ nhàng giúp giải tỏa áp lực, giảm căng cơ và đưa bạn vào trạng thái thoải mái hơn.

• Cải thiện giấc ngủ: Đạp xe vào buổi tối kích thích lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.

• Tăng sức bền và hiệu quả tập luyện: Nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều tối thường cao hơn so với buổi sáng, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Đây là thời điểm lý tưởng để bạn thực hiện bài tập đạp xe với cường độ cao, rèn luyện sức bền và cải thiện khả năng chịu đựng.

Thời điểm và cường độ phù hợp

Đạp xe vào buổi tối từ 19h đến trước 21h là lý tưởng nhất. Sau khoảng thời gian này, nhiệt độ thường giảm xuống và xuất hiện sương đêm, dễ gây ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp. Bạn hãy giữ tốc độ đạp xe ở mức vừa phải, tránh các đoạn đường gồ ghề hoặc phải leo dốc. Việc này vừa đảm bảo an toàn, vừa tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hóa sau bữa tối.

Lưu ý khi đạp xe buổi tối

Để buổi đạp xe diễn ra an toàn, bạn cần chú ý:

• Chọn địa điểm an toàn: Tránh các tuyến đường đông đúc, ô nhiễm. Tốt nhất, hãy chọn những nơi thoáng đãng, ít xe cộ như công viên, khu vực ven sông hoặc khu tập luyện chuyên biệt.

• Trang bị đèn và phản quang: Đạp xe buổi tối dễ gặp rủi ro do tầm nhìn bị hạn chế. Hãy trang bị đèn trước, sau xe và mặc áo phản quang để tăng khả năng nhận diện khi di chuyển.

• Uống nước đầy đủ: Đạp xe vào buổi tối cũng cần duy trì đủ nước để bù lại lượng mồ hôi mất đi. Uống nước ấm là lựa chọn tốt để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Bài viết đã trả lời thắc mắc nên đạp xe vào lúc nào. Tùy theo mục tiêu hay thói quen cá nhân, bạn có thể lựa chọn đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tối. Dù ở thời điểm nào, người lái cần đạp xe đúng cách với cường độ phù hợp, ở nơi an toàn để khai thác tối đa lợi ích của đạp xe.