Người già nên đi bộ hay đi xe đạp? Cả đi bộ và đi xe đạp đều là những bài tập thể dục tương đối nhẹ nhàng để người cao tuổi có thể thực hiện mỗi ngày. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà hai bài tập mang lại trước khi quyết định lựa chọn nhé!

1. Lợi ích của đi bộ & đạp xe đối với người cao tuổi

Cả hai loại hình vận động này đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của người cao tuổi. Cụ thể những lợi ích của việc đi bộ và đạp xe như sau:

Đi bộ

Đi bộ giúp cho hệ tim mạch của người cao tuổi trở nên khỏe mạnh, đồng thời cải thiện các triệu chứng của huyết áp cao. Ngoài ra, lưu thông máu cũng được thúc đẩy tốt hơn, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể.

Ở những người có nguy cơ bị loãng xương cao như người cao tuổi, đi bộ sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, cải thiện độ linh hoạt của khớp. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống giàu canxi sẽ giúp phòng ngừa loãng xương rất hiệu quả.

Đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày giúp người cao tuổi giảm stress và lo âu, tăng cường cảm giác thư thái, hạnh phúc. Từ đó giúp nâng cao miễn dịch cũng như tăng khả năng chống lại bệnh tật.

Đạp xe

Với những người cao tuổi đam mê bộ môn đạp xe, đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Đạp xe có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hạn chế nguy cơ té ngã ở tuổi già.

Tương tự như việc đi bộ, đạp xe giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp đủ oxy cho các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não. Điều này hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tâm trạng.

Đạp xe mang lại lợi ích cho hệ hô hấp, giúp tăng cường chức năng phổi và giúp người cao tuổi rèn luyện khả năng điều chỉnh nhịp thở. Khi thở đúng cách và hiệu quả, hệ miễn dịch tăng cường, sức khỏe tinh thần cũng được cải thiện.

Khi đạp xe, cơ thể sản sinh endorphin - một loại hormone có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc, tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

2. Người già nên đi bộ hay đi xe đạp tốt cho sức khoẻ hơn?

Người già đi bộ hay đi xe đạp đều tốt cho sức khỏe, tùy thuộc vào sở thích và thể trạng của mỗi người mà lựa chọn cho phù hợp. Khi tập luyện, hãy nhớ ưu tiên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe cộ qua lại, thoáng đãng.

Thời gian tập luyện thích hợp cho người cao tuổi ở cả hai bộ môn này là khoảng 20-30 phút mỗi ngày, không cần vận động cường độ quá mạnh.

Nếu bạn đi bộ, đừng quên chuẩn bị một đôi giày có khả năng nâng đỡ tốt, tạo cảm giác mềm mại nhẹ nhàng cho bàn chân.

Riêng đối với những người cao tuổi muốn tập đạp xe, bạn cần lựa chọn xe đạp phù hợp với người cao tuổi. Thông thường, xe có khung nhôm và bánh xe 26 inch được nhiều người già sử dụng bởi sự tiện lợi, trọng lượng nhẹ.

Một vài mẫu xe đạp nhỏ gọn mà người già có thể dùng an toàn là: Xe đạp TEKKO C200, xe đạp ASAMA CLD SW2701, xe đạp Wahama HQ,...

Ngoài ra, người cao tuổi có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập luyện nào, đặc biệt là những người có bệnh lý nền.

Người già nên đi bộ hay đi xe đạp? Thay vì băn khoăn về điều này, bạn hãy lựa chọn theo sở thích và chọn bài tập nào giúp mình cảm thấy thoải mái. Hãy tiếp tục theo dõi những thông tin của chúng tôi nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm xe đạp uy tín.