Đạp xe bị đau mông là vấn đề khá phổ biến, đặc biệt với những ai đạp xe đường dài hoặc đạp xe cường độ cao. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này và làm sao để khắc phục? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân đạp xe bị đau mông

Đau mông khi đạp xe là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi đi đường dài hoặc đạp với cường độ cao. Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này, phổ biến nhất là:

• Yên xe không phù hợp: Yên xe quá cứng, quá mềm, quá hẹp hoặc quá rộng đều có thể gây áp lực không đều lên vùng ngồi, dẫn đến đau mông. Hình dạng của yên xe cũng rất quan trọng, nó cần phù hợp với cấu trúc xương chậu của từng người.

• Tư thế đạp xe không đúng: Ngồi nghiêng về phía trước hoặc về phía sau quá đà, không giữ lưng thẳng, đạp không đều hai chân đều có thể gây áp lực lên mông và vùng xung quanh.

• Thời gian đạp xe quá dài: Đạp xe trong thời gian dài liên tục mà không nghỉ ngơi sẽ khiến các cơ mông bị đau mỏi.

• Quần áo không phù hợp: Quần áo chật, cọ sát hoặc không thấm hút mồ hôi có thể gây kích ứng, đau mông. Ngoài ra, đồ lót không phù hợp, thiếu vệ sinh hoặc chăm sóc vùng kín cũng là nguyên nhân gây khó chịu vùng mông khi đạp xe.

• Thiếu luyện tập: Nếu không thường xuyên đạp xe hoặc đột ngột đạp xe với cường độ cao, có thể dẫn đến căng cơ, đau mông.

2. Cách khắc phục đau mông khi đạp xe

Nếu đang gặp phải tình trạng đau mông khi đạp xe đường dài, đừng lo lắng, chỉ với 5 mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục vấn đề khó chịu này.

Đảm bảo yên xe vừa vặn

Yên xe quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây đau mông. Hãy chọn một chiếc yên có độ đàn hồi vừa phải, giúp phân tán đều áp lực lên vùng ngồi. Đừng ngại thử nhiều loại yên khác nhau để tìm ra "chân ái" cho chiếc xe của mình.

Điều chỉnh chiều cao yên xe chuẩn xác

Chiều cao yên xe ảnh hưởng rất lớn đến tư thế đạp xe và cảm giác thoải mái. Nếu yên xe quá thấp, bạn sẽ cảm thấy mỏi gối, đau lưng. Ngược lại, yên xe quá cao khiến bạn khó đạp xe và dễ bị đau mông. Cách đơn giản nhất để xác định chiều cao yên xe phù hợp là duỗi chân, đầu gối hơi cong nhẹ khi gót chân chạm vào bàn đạp ở vị trí thấp nhất.

Thay đổi tư thế đạp thường xuyên

Ngồi yên một tư thế quá lâu sẽ khiến các cơ bị căng cứng và gây đau mông. Hãy cố gắng thay đổi tư thế thường xuyên, ví dụ như đứng lên đạp khi leo dốc hoặc nghỉ ngơi khi cần thiết.

Tăng sức bền dần dần

Nếu bạn mới bắt đầu đạp xe, hãy tăng dần quãng đường, thời gian đạp mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện mới.

Trang bị đồ bảo hộ phù hợp

Quần áo đạp xe chuyên dụng sẽ giúp giảm ma sát và bảo vệ vùng da nhạy cảm. Bạn có thể chọn quần short có đệm lót hoặc sử dụng thêm kem chống trầy xước.

3. Gợi ý lựa chọn yên xe đạp phù hợp tránh đau mông 

Những người thường xuyên đạp xe đường dài, ở tư thế thoải mái nên chọn yên xe rộng rãi và mềm mại hơn. Yên xe có rãnh giảm áp lực cũng là lựa chọn đáng cân nhắc để giảm thiểu khó chịu vùng nhạy cảm.

Ngược lại, những người thích đạp xe đua, thường xuyên ở tư thế dốc người về phía trước nên chọn yên xe hẹp và cứng hơn. Loại yên này hỗ trợ tốt hơn cho tư thế đạp xe thể thao, hạn chế tình trạng trượt về phía trước.

Kích thước xương chậu của mỗi người là khác nhau, vì vậy, bạn nên đo đạc chính xác để chọn yên xe có bề ngang phù hợp. Yên xe vừa vặn sẽ giúp phân tán áp lực đều lên xương ngồi, giảm thiểu cảm giác đau nhức. 

Bên cạnh đó, chất liệu yên xe cũng ảnh hưởng đến trải nghiệm đạp xe. Yên xe có thể được làm từ da, nhựa, gel, carbon... Mỗi loại chất liệu đều có ưu và nhược điểm riêng về độ bền, độ êm ái và trọng lượng. Bạn đừng ngại ngồi thử để chọn ra yên xe thoải mái, dễ chịu nhất.

Bài viết đã mô tả nguyên nhân đạp xe bị đau mông và những giải pháp để khắc phục tình trạng này. Lựa chọn yên xe phù hợp, điều chỉnh tư thế đạp xe đúng cách và chăm sóc cơ thể kỹ lưỡng là những yếu tố quan trọng giúp bạn có những chuyến đạp xe thoải mái, an toàn.